Chị em phụ nữ nhất định phải xẻ sung những chất này nếu muốn thân thể luôn khỏe mạnh, đẩy lùi lão hoá

Một thân thể khỏe mạnh và cân đối là món vàng tuyệt vời giúp chị em phụ nữ sống hạnh phúc hơn. Với thân thể như vậy, chị em không chỉ trông trẻ trung hơn, lão hóa muộn hơn, song song cũng tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cholesterol cao, tiểu đường, xương khớp…

Muốn có một thân thể khỏe mạnh cần xẻ sung các chất dinh dưỡng quan yếu, nhưng thân thể ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nói cách khác, phụ nữ ở độ tuổi khác nhau sẽ có các yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nếu chị em muốn tất cả các thời đoạn đều khỏe mạnh thì cần phải xẻ sung chất dinh dưỡng hợp lý theo từng độ tuổi.

20-30 tuổi: xẻ sung chất sắt

Phụ nữ độ tuổi 20-30 phần lớn hay gặp vấn đề thiếu máu chỉ khác nhau ở mức độ nặng nhẹ. Thiếu máu thường xuyên trong một thời kì dài có tác động rất lớn đối với sức khỏe. Phụ nữ có thể xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, hay quên, tóc khô rụng… vì vậy chị em ở độ tuổi này nên lưu ý xẻ sung sắt kịp thời bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm giàu sắt như gan động vật, thịt, rong hồ, trứng… để giúp thân thể sản sinh máu nhằm cải thiện tình trạng thiếu máu trong thân thể.

READ  đại trượng phu chủ quán mắc Covid ở quận 3 từng du lịch tp.Đà Nẵng
Chị em phụ nữ nhất định phải bổ sung những chất này nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, đẩy lùi lão hoá sớm - Ảnh 1.

Gan động vật là nguồn thực phẩm giàu sắt nhưng mà chị em không nên bỏ qua.

Cũng trong thời đoạn này, phụ nữ nên xẻ sung các loại vitamin quan yếu, chẳng hạn như vitamin A có thể phòng ngừa chứng khô mắt, những chị em thường xuyên sử dụng máy tính, smartphone… nên xẻ sung nguồn vitamin này.

Vitamin C có tác dụng hữu hiệu trong việc dưỡng da, bảo vệ da và ngăn cho vùng da quanh mắt không bị tác động vì các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời. Vitamin E có tác dụng tốt trong viêc giúp cải thiện thị lực.

30-40 tuổi: xẻ sung Canxi

Phụ nữ độ tuổi 30-40 thường dễ gặp các vấn đề về xương khớp, tình trạng này xảy ra chủ yếu do thân thể thiếu hụt một lượng canxi. Nếu không kịp thời xẻ sung canxi, phụ nữ sẽ rất dễ mắc các chứng bệnh như loãng xương, viêm khớp… vì vậy độ tuổi 30-40 phụ nữ nên xẻ sung canxi kịp thời.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lít sữa tươi mỗi ngày có thể phục vụ nhu cầu canxi ở độ tuổi này. Ngoài ra chị em cũng nên xẻ sung các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, rau quả… không dừng lại ở đó, mỗi ngày nên tắm nắng 30 phút để giúp quá trình hấp thụ canxi trong thân thể được tốt hơn.

Chị em phụ nữ nhất định phải bổ sung những chất này nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, đẩy lùi lão hoá sớm - Ảnh 2.

Độ tuổi 30-40 phụ nữ thường dành phần lớn thời kì cho công việc, thậm chí có thể chị em phải làm những công việc nặng nhọc về thể chất và ý thức, sức ép lớn và thường xuyên stress. Nếu không kịp thời điều chỉnh, phụ nữ thời đoạn này sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề rối rắm như táo bón, tăng cân… Theo lời khuyên của các chuyên gia, vào độ tuổi này chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho nhuận trường, ngăn ngừa nguy cơ lớn phì, song song giúp giảm lipid trong máu.

40-50 tuổi: xẻ sung estrogen

Độ tuổi 40-50 phụ nữ bước sang thời đoạn mãn kinh và khởi đầu quá trình lão hóa. Ở thời đoạn này tính năng buồng trứng suy giảm rất nhiều, làm giảm sự tiết estrogen và progesterone gây ra hiện tượng mất thăng bằng estrogen trong thân thể. vì vậy nên ở độ tuổi này phụ nữ dễ rơi vào trạng thái cảm xúc tồi tệ, dễ nóng gắt, cáu giận, bực dọc khó chịu…

Để làm sút giảm những vấn đề này, chị em nên xẻ sung estrogen kịp thời bằng cách ăn nhiều các thực phẩm như giá đỗ, củ cải đường, đậu xanh… Những thực phẩm này có chứa nguồn estrogen tự nhiên có lợi cho thân thể. song song chị em cũng nên xẻ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện trí tưởng, giảm căng thẳng thần kinh như thịt gà, quả óc chó…

Chị em phụ nữ nhất định phải bổ sung những chất này nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, đẩy lùi lão hoá sớm - Ảnh 3.

Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe trong độ tuổi này đó là sút giảm lo lắng, giữ ý thức thoải mái.

Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe trong độ tuổi này đó là sút giảm lo lắng, giữ ý thức thoải mái, tránh xa những nguồn cảm xúc tiêu tực và thiết lập cơ chế vận động thích hợp bằng các bài tập thể dục nhẹ nhõm như khiêu vũ, yoga…

Bên cạnh các lưu ý cho mỗi độ tuổi thì trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày, chị em phụ nữ cũng cần tuân thủ 2 nguyên tắc dưới đây:

1. Ăn uống thanh đạm

Thiết lập cơ chế ăn uống thanh đạm mỗi ngày, tránh xa các món ăn nhiều dầu, nhiều cay và nhiều muối. Những món ăn này có hương vị quá nặng dễ gây hại có sức khỏe. Chẳng hạn như ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ không có lợi cho tiêu hóa, ăn quá cay gây kích ứng dạ dày và làm tắc nghẽn máu, còn ăn quá mặt dễ gây phù nề và quá tải cho thận…

2. Ăn nhiều trái cây

Chị em phụ nữ nhất định phải bổ sung những chất này nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, đẩy lùi lão hoá sớm - Ảnh 4.

Trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nhưng mà các thực phẩn khác không có.

Trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng mà các thực phẩn khác không có. Nhiều phụ nữ rất thích các loại trái cây có vị chua ngọt, xẻ sung các loại trái cây này một cách hợp lý rất có lợi cho thân thể.

Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều, hơn nữa nếu ăn nhiều trái cây thì chị em nên giảm khẩu phần ăn cho các thực phẩm khác. Vì lượng đường trong trái cây khá nhiều, nếu không lưu ý điều tiết các thực phẩm khác sẽ rất dễ gây dư đường trong thân thể.

Theo Sina, Eastday, Sohu

About Mai Nguyen Anh

Check Also

1 loại thực phẩm “gây tổn thọ” mà chuyên gia cả đời không dám ăn

Giới trẻ ngày nay cực kỳ thích ăn đồ ngọt, nhất là kem và trà …