6 thực phẩm vừa ngã dưỡng lại còn có thể ăn nhiều không mập

Giảm cân có nhẽ luôn là niềm khát khao cháy bỏng của nhiều phụ nữ, khác lạ là trong thời đại sắc đẹp lên ngôi như hiện nay. Vì thế họ luôn ra sức ăn kiêng và tập luyện vần vật, hòng giảm được chừng nào hay chừng đó. 

Thế nhưng cũng chính vậy nhưng thân thể luôn bị cơn đói “hành tội” mỗi ngày và luôn cảm thấy mỏi mệt. Lúc này, cách duy nhất để lót lòng và tiến công bay những cảm giác khó chịu chính là ăn. Tuy nhiên ăn thế nào để vừa xua tan cơn đói nhưng lại không sợ nạp thêm calo thì quả tình rất khó. Trước tình hình oái oăm trên, chị em có thể tham khảo 6 loại thực phẩm sau để ăn được nhiều không sợ mập, lại vẫn tốt cho sức khỏe:

1. Trứng

Một quả trứng nhìn tí xíu nhỏ thế thôi nhưng lại chứa tới 60 dưỡng chất gồm chất đạm, chất khoáng, vitamin, hormone… có lợi cho thân thể. khác lạ, khi ăn trứng thì khách du lịch sẽ hấp thụ hoàn toàn 100% protein trong nó, rất hữu ích cho những người đang tập gym cần tăng cơ.

Nhìn chung, ăn trứng không hề phệ một tí nào bởi vì một quả trứng 50g chỉ chứa khoảng 72 calo. Tuy nhiên, nếu không muốn tăng cân, chị em chỉ nên ăn tầm 1 – 2 quả trứng luộc, nên tránh xa trứng ốp hoặc chế biến nhiều lần. khách du lịch nên ăn kèm thêm với salad để tăng lượng thức ăn nhưng còn ngã sung rau xanh cho thân thể.

2. Yến mạch

Cách đây 4000 năm, yến mạch đã trở thành loại lương thực phổ thông trên toàn trái đất. Nó là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, khoáng vật cùng lượng chất xơ hòa tan vô giá. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da và ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển trong người.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ nên giúp khách du lịch cảm thấy no lâu hơn. Chưa kể nó còn chặn cơn thèm ăn và tương trợ giảm cân nhanh hơn nhờ lượng calo khá ít. khách du lịch nên mua sẵn một hộp yến mạch để ở nhà, lúc nào đói thì lấy ra ăn dần. Một số cách chế biến đơn giản có thể kể tới như pha chung với sữa, nấu súp, nấu cháo…

3. Táo

Câu nói “ăn 1 trái táo mỗi ngày, cả đời không phải gặp bác bỏ sĩ” có nhẽ đã phản ánh loại quả này tốt tới thế nào. Trong 1 quả táo nhỏ có thể cung ứng trọn vẹn dinh dưỡng nhờ các chất như chất xơ, kali, vitamin C, K, A, E, B1, B2, mangan, đồng… và nhất là chất chống oxy hóa có tác dụng đẩy lùi lão hóa và giảm cân.

Mỗi khi đói, khách du lịch nên lấy một quả táo ra ăn là đủ bởi vì nó giúp khách du lịch cảm thấy no nhưng không nạp thêm calo, hoặc có thể xay ra làm nước ép để uống cũng khá tốt. Tuy nhiên hãy nhớ không nên cho thêm đường hay ăn kèm với những đồ ngọt khác để tránh phản tác dụng.

4. Bắp rang

Ai cũng nghĩ bắp rang bơ là thực phẩm gây phệ lên? Đúng là vậy nhưng chỉ khi khách du lịch cho quá nhiều bơ hay phô mai vào nhưng thôi. Còn phiên thực chất bắp rang có lượng calo rất ít và tốt cho sức khỏe, cung ứng nhiều dưỡng chất, ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa nếp nhăn và tương trợ giảm cân.

Bắp rang được nhiều chuyên gia xác nhận là quà vặt duy nhất có 100% ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến. Nếu khách du lịch chán ăn yến mạch thì hãy thay bằng bỏng ngô, cũng ngon không kém nhưng còn “cứu cánh” lúc thèm ăn vặt mỗi chiều.

5. Các loại đậu

Gia đình họ đậu luôn là nguồn protein, chất xơ và vitamin rất hữu dụng cho sức khỏe. Theo Medicalnewstoday, folate trong các loại đậu có thể tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai, nếu siêng ăn thì còn ngừa được gan nhiễm mỡ, tiểu đường và giảm nguy cơ ung thư.

Chị em có thể thêm đậu vào các bữa ăn hàng ngày hoặc ăn các loại đậu sấy khô cũng được, nhưng tốt hơn cả thì vẫn nên tự tay chế biến để giảm thiểu dầu mỡ. Một vài loại đậu phổ thông vừa rẻ vừa ngã có thể kể tới như đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen, đậu cove, đậu nành…

6. Các loại trái cây có múi

Một vài loại trái cây có múi như chanh, cam, bưởi, quýt… không những vừa thân thuộc nhưng còn rất tốt cho sức đề kháng. Nếu khách du lịch đang theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày thì chúng là một sự lựa chọn tuyệt vời: 1 quả quýt chỉ tầm 35 calo, 1 quả cam là 62 calo, nước ép chanh là 12 calo…

Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2015 về thói quen ăn uống và cân nặng của người dân suốt 24 năm còn cho thấy, ăn trái cây có múi thường xuyên hoàn toàn có liên quan tới việc giảm cân. Cho nên mỗi khi đói, hãy lựa chọn chúng để thoải mái ăn nhưng không sợ mập lên.

Theo Pinkvilla, Medicalnewstoday