10 cách giảm khô mắt

Thường xuyên chớp mắt, điều chỉnh khoảng cách giữa mắt với vũ trang điện tử, tránh lấy tay dụi, ngơi nghỉ, ăn đủ chất… giúp mắt không bị khô.

Khô mắt thường gặp ở dân văn phòng, những người ngồi trước màn hình máy tính. Theo hội thảo khô mắt tổ chức tại Bệnh viện Mắt Trung Ương tháng 4/2016, tại VN có 4-6 triệu người bị khô mắt.

Hiện tượng khô mắt xảy ra khi lớp phim nước mắt bị mất ổn định, làm nước mắt bị giảm đi về số lượng lẫn chất lượng, không cung ứng đủ độ ẩm cho nhãn cầu. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới khô mắt gồm tương tác từ môi trường, thói quen sinh hoạt, tuổi tác, tác dụng phụ của phẫu thuật mắt…

Dân công sở thường xuyên ngồi trong môi trường máy lạnh, xúc tiếp với màn hình điện tử trong nhiều tiếng đồng hồ nhưng quên chớp mắt hay không cho mắt ngơi nghỉ là những lý do thường gặp dẫn tới khô mắt.

Bệnh gây ra những triệu chứng khó chịu, làm tương tác tới chất lượng cuộc sống như mỏi mắt, chảy nước mắt, mắt bị cộm, nhìn mờ… Nếu không được điều trị kịp thời, khô mắt có thể gây viêm kết giác mạc, giảm thị lực thậm chí dẫn tới mù lòa.

Cơ chế làm việc của mắt khi bình thường, làm việc trong môi trường văn phòng và khi bị khô mắt.

Cơ chế của mắt khi chung, làm việc trong môi trường văn phòng với vũ trang kỹ thuật số (VDT – Visual Display Terminal) và khi bị khô mắt, thời kì vỡ phim nước mắt (Break Up Tear – BUT ). Ảnh: Clinical Ophthalmology.

Phòng ngừa và điều trị khô mắt không khó, chỉ cần để ý thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực, chăm sóc cho sức khỏe đôi mắt bằng nhiều giải pháp đơn giản dưới đây.

READ  Ho kéo dài coi chừng ung thư phổi

Thường xuyên chớp mắt khi nhìn màn hình điện tử

Khi mắt phải hoạt động lâu trước màn hình điện tử, chúng ta hay tập trung vào công việc và quên chớp mắt khiến phim nước mắt dễ bị mất ổn định từ đó gây khô mắt. Chớp mắt chính là cơ chế giúp bảo vệ và dưỡng ẩm cho mắt. Một lần chớp mắt dù chỉ diễn ra rất ngắn, trong 1/10 giây nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng ở mắt, tránh khô mắt.

ngã sung vitamin và chất dinh dưỡng quan yếu

Rau củ quả nhiều màu sắc, trái cây là nguồn thực phẩm ngã dưỡng cho đôi mắt chẳng hạn như rau chân vịt, bông cải, cà rốt, khoai lang… Thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng vật như omega 3, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium; chất chống oxy hóa… giúp đôi mắt khỏe mạnh. Chăm sóc mắt nên khởi đầu từ bên trong để cải thiện sức khoẻ cho đôi mắt hiệu quả hơn.

Sử dụng kính râm khi ra đường

Tia UV không chỉ có hại cho da nhưng còn tương tác tới đôi mắt, khiến chúng chịu nhiều căng thẳng, có thể dẫn tới các bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, khô mắt. quý khách nên sắm cho mình một chiếc kính râm chống tia UV để che chắn cho đôi mắt mỗi khi ra đường.

Không dụi mắt

Khi tập trung cao độ trong khoảng thời kì dài làm mắt bị mỏi, phản xạ thường gặp của nhiều người là dụi mắt. Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng dễ gây nhiễm trùng mắt vì tay chứa rất nhiều vi khuẩn, có thể khiến chảy xệ cơ mắt, hình thành nếp nhăn ở vùng mắt.

READ  Thêm hơn 2.800 người TP HCM xuất viện

Cho mắt ngơi nghỉ theo nguyên tắt 20-20-20

Cứ mỗi 20 phút, quý khách nên cho mắt ngơi nghỉ và nhìn xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây.

Massage cho mắt

Massage cho mắt bằng cách chà xát nhì bàn tay vào nhau tới khi nóng lên rồi áp nhì lòng bàn tay lên mắt. cơ chế đơn giản này không chỉ giúp mắt được thư giãn sau thời kì phải điều tiết liên tục nhưng các cơ mắt cũng được thả lỏng, giúp chúng ngơi nghỉ hiệu quả hơn.

Tập thể dục

Trong quá trình tập thể dục, thân thể sẽ tập trung vào các nhóm cơ, giảm tải sự tập trung ở mắt, giúp chúng trở về nhịp độ chớp mắt chung (20 lần một phút), từ đó cung ứng đủ độ ẩm, cho mắt điều tiết tốt hơn.

Điều chỉnh khoảng cách giữa mắt với vũ trang điện tử

Sử dụng vũ trang điện tử với khoảng cách gần trong thời kì dài có thể khiến phản xạ chớp mắt giảm đi dẫn tới tình trạng khô mắt. Thay đổi khoảng cách giúp mắt được điều tiết tốt hơn và giảm tải căng thẳng cho chúng. Khoảng cách thích hợp vào khoảng 50-60 cm và tầm nhìn mắt thấp hơn 10-20 cm.

Giảm độ sáng màn hình

Ánh sáng xanh từ màn hình vũ trang điện tử là một trong nhưng tác nhân khiến suy giảm thị lực, khô mắt và gây mỏi mệt, nhất là vào đêm hôm. quý khách có thể sử dụng cơ chế Night Shift trên hệ điều hành iOS hoặc Night Mode trên Android làm giảm ánh sáng xanh, thay vào đó là ánh sáng vàng cam dịu nhẹ vào đêm hôm. Tuy nhiên, quý khách không nên điều chỉnh quá tối khiến mắt phải nỗ lực điều tiết để nhìn rõ hơn.

READ  Giả thuyết xung quanh ca dương tính nCoV sau đó âm tính

Sử dụng thuốc nhỏ mắt đúng cách

Lựa chọn đúng thuốc nhỏ mắt và nhỏ mắt đúng cách không chỉ giúp ổn định lớp phim nước mắt, giảm ma sát giữa mắt và mí mắt nhưng còn tạo môi trường nước mắt chung để làm lành biểu mô giác mạc. Một số lưu ý để nhỏ mắt đúng cách như rửa sạch sẽ tay với xà phòng và nước trước khi nhỏ mắt; kiểm tra hạn sử dụng của thuốc nhỏ mắt; nghiêng đầu về phía sau và nhẹ nhõm kéo mi dưới, nhỏ một thuốc nhỏ mắt. Sau khi nhỏ thuốc, day mũi, khóe mắt để thuốc không đọng xuống qua đường mũi.

Nhỏ mắt đúng cách góp phần hạn chế tình trạng khô mắt. Xin tên người chụp ảnh.

Nhỏ mắt đúng cách góp phần hạn chế tình trạng khô mắt. Ảnh minh họa: Shutterstock.

Sau khi nhỏ thuốc, nhắm mắt xuôi tay trong 10 giây, sau đó tỉnh ngộ và khởi đầu chớp mắt, khi khởi đầu nhìn lại chung mới làm việc trở lại. Khi nhỏ mắt, không để đầu lọ thuốc chạm vào mắt. Không nhỏ thuốc lên tròng đen của mắt (giác mạc). Không nhỏ nhì loại thuốc nhỏ mắt cùng lúc, nhưng nên cách nhau ít nhất 15 phút.

Kim Uyên

10 cách giảm khô mắt - 4

Thuốc Sanlein 0.1 sinh sản tại doanh nghiệp Nhãn khoa Santen – một trong những doanh nghiệp hàng đầu tại Nhật phiên bản. Sanlein 0.1 chứa Natri Hyaluronat 0,1% giúp điều trị khô mắt, hội chứng khô mắt và những bệnh rối loạn biểu mô kết giác mạc do tác động bên ngoài như phẫu thuật, thuốc tác dụng toàn thân, chấn thương, mang kính sát tròng và các nguyên nhân khác. Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc số 246/2019/XNQC/QLD do Cục cai quản Dược – Bộ Y tế cấp ngày 11/11/2019.

About Mai Nguyen Anh

Check Also

Thực phẩm nào có nhiều collagen giúp chúng ta đẹp da, khỏe khớp?

Collagen là gì? Collagen là một loại protein tự nhiên trong cơ thể. Nó bao …