Không cần biết quý khách gầy hay to, nếu thân thể có 7 dấu hiệu này tức thị quý khách cần phải giảm cân ngay tức khắc

Nhiều người nghĩ rằng cân nặng là chìa khóa quyết định hình dáng thân thể, điều này tuy đúng nhưng chưa đủ. do vì ngoài ra cân nặng còn có tác động không nhỏ tới sức khỏe của mỗi chúng ta. Khi thân thể quý khách chứa quá nhiều chất to, nó có thể tích tụ và gây viêm ở khắp mọi nơi.

Trên tờ Cosmopolitan, tiến sĩ Myo Nwe (bác bỏ sĩ giảm cân ở Bang Nam Carolina, Mỹ) san sẻ rằng: Theo thời kì, tình trạng viêm do thừa mỡ có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim và các loại ung thư khác nhau. Theo tiến sĩ, giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng và thậm chí khắc phục tổn thương.

Không cần biết bạn gầy hay béo, nếu cơ thể có 7 dấu hiệu này nghĩa là bạn cần phải giảm cân lập tức nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 1.

Một trong những chỉ số quyết định xem quý khách có đang thừa cân hoặc thừa mỡ hay không đó là BMI (chỉ số BMI thông thường là từ 18,5 tới 24,9). Nếu chỉ số BMI của quý khách đã trên 24,9 và quý khách có một số triệu chứng dưới đây, tiến sĩ Myo Nwe khuyên nên tìm cách giảm cân càng sớm càng tốt

7 dấu hiệu của một người cần phải giảm cân ngay tức khắc

1. Việc tập thể dục của quý khách trở thành phức tạp

Dù muốn hay không, chúng ta vẫn phải xác nhận rằng hoạt động thể chất là một phần quan yếu của lối sống lành mạnh. Nhưng nếu lượng mỡ trong thân thể quá lớn, chúng ta sẽ dễ bị đuối sức, mỏi mệt và rất khó thể thực hiện các bài tập phức tạp.

Dù vậy, quý khách vẫn nên xây dựng cho mình một lộ trình ăn và tập luyện thích hợp, nếu từ bỏ tập thể dục thì lượng mỡ sẽ còn tăng cao hơn nữa.

Không cần biết bạn gầy hay béo, nếu cơ thể có 7 dấu hiệu này nghĩa là bạn cần phải giảm cân lập tức nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 2.

Nhưng nếu lượng mỡ trong thân thể quá lớn, chúng ta sẽ dễ bị đuối sức, mỏi mệt và rất khó thể thực hiện các bài tập phức tạp.

2. Tiếng ngáy của quý khách rất to

Không phải lúc nào ngủ nghê cũng là do thừa cân nhưng hầu như tất cả những người thừa cân, to phì đều mắc chứng ngủ nghê. Nguyên nhân khiến những người to phì thường xuyên ngáy to là do thân thể tích trữ chất to quanh cổ, làm thu hẹp đường thở gây ra tình trạng thở nông, hay hụt hơi hoặc ngừng thở.

Theo tiến sĩ Nwe, ngáy to khiến chất lượng giấc ngủ của quý khách kém đi, làm quý khách có thể ngưng thở khi ngủ vì vậy đang ở trong tình trạng này quý khách nên giảm cân càng sớm càng tốt.

3. quý khách cảm thấy mỏi mệt suốt cả ngày

Tình trạng viêm do mỡ thừa có thể dẫn tới tình trạng thân thể mỏi mệt. Theo tiến sĩ Nwe, nếu quý khách có chỉ số BMI cao và khi thực hiện các hoạt động đơn giản như đi lại, mua sắm cũng đủ khiến quý khách kiệt sức thì rất có thể việc tăng cân chính là thủ phạm. Lúc này, một phương án giảm cân hiệu quả là vô cùng quan yếu.

Không cần biết bạn gầy hay béo, nếu cơ thể có 7 dấu hiệu này nghĩa là bạn cần phải giảm cân lập tức nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 3.

Tình trạng viêm do mỡ thừa có thể dẫn tới tình trạng thân thể mỏi mệt.

4. quý khách luôn thấy đói mặc dù đã ăn nhiều

Dù đây có thể là dấu hiệu cho thấy quý khách đang ăn sai thực phẩm, như kẹo, thiếu chất xơ, protein và chất to lành mạnh giúp quý khách no lâu. Nhưng nó cũng có thể là một triệu chứng của tình trạng kháng insulin hoặc bệnh tiểu đường loại 2 (đi kèm triệu chứng thị lực mờ, tê ở chân tay, thường xuyên khát nước) – khác lạ nếu quý khách đã có chỉ số BMI cao trong nhiều năm. Các căn bệnh này thường xảy ra do tình trạng to phì hoặc thừa mỡ, giảm cân có thể cải thiện tình trạng bệnh.

Không cần biết bạn gầy hay béo, nếu cơ thể có 7 dấu hiệu này nghĩa là bạn cần phải giảm cân lập tức nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 4.

5. quý khách bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao

Tiến sĩ Nwe nói rằng giảm cân có thể làm giảm tình trạng huyết áp cao hoặc cholesterol cao nhưng mà không cần sử dụng thuốc, khác lạ cách này được tiến công giá là an toàn hơn, rẻ hơn và vững bền hơn nhiều.

6. Chu vi vòng eo của quý khách lớn hơn 35 inch (khoảng 88,9cm)

Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), mỡ bụng quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, cholesterol cao và huyết áp cao. Tiến sĩ Nwe cho biết, nếu chỉ số BMI của quý khách tăng cao và vòng eo của quý khách vượt quá 35 inch, quý khách nên nghĩ tới việc giảm cân càng sớm càng tốt.

7. Gia đình từng có người qua đời vì bệnh ung thư

Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, chất to dư thừa có thể tạo ra estrogen dư thừa, có liên quan tới ung thư vú và các loại hormone khác có thể xúc tiến sự phát triển của khối u.

Tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Mặc dù không có nhiều bằng cớ lâm sàng để chứng minh rằng giảm cân có thể bảo vệ quý khách hoàn toàn, nhưng nhiều nghiên cứu đã cho thấy càng giữ cân nặng cân đối thì nguy cơ ung thư càng thấp.

Làm thế nào để có thể giảm cân nhưng mà không phải ăn kiêng?

Để giảm cân hiệu quả lâu dài, tốt nhất quý khách nên thực hiện từ từ. Thậm chí nhiều chuyên gia trên trang Webmd còn tiến công giá quý khách có thể làm được điều đó nhưng mà không phải ăn kiêng nếu điều chỉnh các lối sống đơn giản sau đây:

– Ăn sáng mỗi ngày: 

Bà Elizabeth Ward, (tác giả cuốn sách The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids), cho biết: “Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo, nhưng bỏ bữa sáng thường khiến họ có xu hướng ăn nhiều hơn suốt cả ngày”. Những người thường xuyên ăn sáng sẽ có chỉ số BMI thấp hơn những người bỏ bữa sáng. quý khách có thể sử dụng một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít to để khởi đầu ngày mới nhanh chóng và xẻ dưỡng.

– Hạn chế ăn đêm: 

Tốt nhất là quý khách nên hạn chế ăn đêm nếu muốn giảm cân, tuy nhiên, quý khách có thể lựa chọn cách uống một tách trà, ngậm một viên kẹo cứng hoặc thưởng thức một cốc sữa chua nếu quý khách thèm món gì đó ngọt sau bữa tối, nhưng sau đó hãy tiến công răng vì như vậy quý khách sẽ ít ăn hoặc uống bất kỳ thứ gì khác – bác bỏ sĩ Elaine Magee, tác giả của cuốn Comfort Food Makeovers gợi ý.

– Lựa chọn loại nước ít calo: 

Đồ uống có đường làm tăng lượng calo, nhưng không làm giảm cảm giác đói như các loại thức ăn đặc. Hãy thỏa mãn cơn khát của quý khách bằng nước lọc, sữa tách to hoặc ít to…. Hãy thử một ly nước ép rau củ xẻ dưỡng và ít calo để kìm hãm những cơn thèm ăn của quý khách.

Không cần biết bạn gầy hay béo, nếu cơ thể có 7 dấu hiệu này nghĩa là bạn cần phải giảm cân lập tức nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 6.

Hãy thử một ly nước ép rau củ xẻ dưỡng và ít calo để kìm hãm những cơn thèm ăn của quý khách.

– Ăn nhiều thịt ức gà:

Ức gà đã được xác nhận là một trong những loại thịt không chứa chất to, do chúng chỉ có phần thịt nạc nhưng mà thôi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thường xuyên ăn ức gà sẽ giúp quý khách đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ vô cùng hiệu quả. Cho nên, chị em đang ăn kiêng nhưng thèm ăn thịt có thể thêm ngay ức gà vào bữa ăn của mình. 

READ  Điều dưỡng BV Bệnh nhiệt đới Trung ương dương tính với SARS-CoV-2

About Mai Nguyen Anh

Check Also

5 dấu hiệu bệnh thận rõ nét, hãy kiểm tra xem bản thân có không

Thận được nhiều người ví như “trân châu” của cơ thể vì tầm quan trọng …