Đang giảm cân, quý khách hãy nhớ quy định “3 CÓ

Bên cạnh nhan sắc, cân nặng cũng là một yếu tố nhưng mà mọi phụ nữ đều quan tâm. Giảm cân không chỉ giúp chúng ta trẻ trung hơn nhưng mà còn khiến thân thể trở thành săn chắc, khỏe mạnh, tiêu mỡ thừa và đảm bảo hệ miễn nhiễm được khỏe mạnh. song song, việc giảm cân cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Nhiều người cho rằng giảm cân đồng nghĩa với việc nhịn ăn nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Nhịn ăn sẽ khiến chị em mỏi mệt và mất sức, thậm chí đơn giản tăng cân nếu ăn trở lại. Thay vào đó, nếu chị em thay đổi một số thói quen sống dưới đây thì cân nặng kiên cố sẽ giảm thiểu nhưng mà không cần ăn kiêng hay làm tổn thương tới thân thể.

Nếu đang trong quá trình giảm cân, chị em nên ghi nhớ quy tắc “3 có – 3 không” dưới đây:

3 CÓ gồm:

1. Uống nhiều nước để kìm hãm cơn đói

Trung bình mỗi ngày thân thể mỗi người cần tới 1,5 lít nước từ thực phẩm, đồ uống để bù lại lượng nước đã mất và duy trì các tác dụng cho thân thể. Nước dù không có calo nhưng lại có tác dụng tương trợ quá trình trao đổi chất của thân thể, trái lại khi thân thể thiếu nước thì sẽ gây mỏi mệt, uể oải.

READ  Nguyên nhân, cách khắc phục đau đầu khi tập thể dục
Đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy nhớ quy định "3 CÓ - 3 KHÔNG" cực hay ho này để đánh bay mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay làm tổn hại sức khỏe - Ảnh 1.

Trung bình mỗi ngày thân thể mỗi người cần tới 1,5 lít nước từ thực phẩm, đồ uống để bù lại lượng nước đã mất…

Nếu đang muốn giảm cân, quý khách nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no, kìm hãm cơn thèm ăn. quý khách nên uống từng ngụm nhỏ để nước có thời kì thấm qua thành ruột vào mạch máu và thỏa mãn nhu cầu khát của thân thể bị thiếu nước. Không nên uống nước trước khi đi ngủ và các loại nước ngọt giàu calo.

2. Ăn nhiều rau hơn để cải thiện cảm giác no

Đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy nhớ quy định "3 CÓ - 3 KHÔNG" cực hay ho này để đánh bay mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay làm tổn hại sức khỏe - Ảnh 2.

Trong thời đoạn giảm cân, chị em nên thực hiện một cơ chế ăn uống nhẹ nhõm và lành mạnh, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, sút giảm gánh nặng cho thân thể. Thay vào đó, chị em cần ngã sung các loại rau củ nhiều chất xơ để xúc tiến nhu động ruột và kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể.

quý khách có thể thực hiện bữa ăn giảm to theo nguyên tắc 7 phần rau và 3 phần thịt. Các loại rau có thể là bông cải xanh, cải bắp, dưa chuột, cần tây, đậu bắp, cải bắp, xà lách… Khi nấu bếp nên sử dụng nguyên tắc ít dầu, ít muối, ít đường. cơ chế ăn này sẽ tạo cảm giác no lâu, song song cải thiện chứng táo bón và ức chế sự tích tụ chất to.

3. Tăng cường tập luyện nhiều môn thể thao

Khi tập thể dục, quý khách đừng chỉ tập trung vào việc chạy hay đi bộ nhưng mà hãy ngã sung các phương pháp tập tành khác như nhảy dây, chơi bóng, tập thể dục nhịp độ… để thân thể đốt cháy chất to tốt nhất.

quý khách cũng có thể ngã sung thêm các bài tập rèn luyện sức đề kháng, chẳng hạn như squat, chống đẩy, kéo xà. Khi quý khách thay đổi cách tập luyện, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của quý khách cũng sẽ tăng lên, từ đó vóc dáng của quý khách cũng sẽ thay đổi theo.

Đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy nhớ quy định "3 CÓ - 3 KHÔNG" cực hay ho này để đánh bay mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay làm tổn hại sức khỏe - Ảnh 4.

Khi quý khách thay đổi cách tập luyện, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của quý khách cũng sẽ tăng lên…

3 KHÔNG gồm:

1. Không ngồi lâu sau bữa ăn

Trung bình, mỗi chúng ta đang ngồi 67 giờ một tuần và một ngày chỉ dành 7 tiếng để vận chuyển. khác nhau, thói quen ngồi ngay sau ăn sẽ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Thay vào đó, sau bữa ăn 30 phút, quý khách nên thực hiện các bài tập nhẹ nhõm như vươn vai, đi bộ hoặc đi lại quanh nhà.

Đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy nhớ quy định "3 CÓ - 3 KHÔNG" cực hay ho này để đánh bay mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay làm tổn hại sức khỏe - Ảnh 5.

Không nên ngồi ngay sau ăn.

2. Không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng

Càng về khuya, thân thể càng ít vận động vì vậy chúng ta nên ăn trước 20h, sau bữa tối không nên ăn thức ăn chứa nhiều calo, cần cho dạ dày có đủ thời kì để hệ tiêu hóa thì mới dễ chìm vào giấc ngủ.

Tốt nhất quý khách nên đi ngủ trước 23h, việc đi ngủ sớm thường xuyên sẽ giúp thân thể tiết hormone và ức chế quá trình tổng hợp chất to, quý khách cũng sẽ giảm cân khi thức dậy sớm.

3. Không được bỏ bữa sáng

Ai cũng nghĩ rằng việc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhưng bỏ bữa sáng thực sự có tác dụng phụ. Một nghiên cứu được công bố trên tập san Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có thể tăng 4,5 lần tài năng to phì.

Đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy nhớ quy định "3 CÓ - 3 KHÔNG" cực hay ho này để đánh bay mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay làm tổn hại sức khỏe - Ảnh 6.

hình như, cuốn sách Zero Belly Breakfast có san sớt một nghiên cứu cho thấy bỏ bữa ăn làm chậm trễ quá trình trao đổi chất của quý khách và tăng cảm giác đói, thân thể quý khách sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

(Nguồn: QQ, Eatthis)

About Mai Nguyen Anh

Check Also

Can thiệp cầm máu cho bệnh nhân sốt xuất huyết biến chứng hiếm gặp

Bác sĩ thăm khám cho bệnh nhân sau 2 lần can thiệp cầm máu – …