5 loại rau giúp phụ nữ vừa giảm cân lại còn nhiều dinh dưỡng

Cứ nhắc tới giảm cân thì quan yếu nhất, khách du lịch phải có một cơ chế ăn uống và tập luyện đúng cách. Vậy nên, rau củ đã trở thành thực phẩm “số một” khi ăn kiêng bởi vì chúng vừa cung ứng hoàn toản dinh dưỡng lại tạo cảm giác no lâu. Chưa kể rau củ còn chứa rất ít calo và giàu chất xơ nên hoàn toàn không gây tích tụ mỡ thừa.

Nhìn chung thì nhiều phần tất cả các loại rau đều có lợi, nhưng có một số loại sở hữu lượng dưỡng chất và giúp tiêu mỡ thừa tốt tới mức bất thần. Theo các chuyên gia cho biết, 5 loại rau sau đây thực sự rất thích hợp cho chị em nào đang ăn kiêng, chỉ cần thêm vào bữa ăn hàng ngày là đủ để giảm cân nhanh và tăng cường sức khỏe:

1. Bông cải xanh

Theo Adda Bjarnadottir – chuyên gia dinh dưỡng người Iceland cho biết, bông cải xanh là một trong những loại rau có công dụng giảm cân rất tốt. Chúng chứa gần 90% là nước và hầu như không có chất lớn, mỗi 9gr rau chỉ cung ứng khoảng 31 calo nên hoàn toàn không làm tăng cân.

So với các loại rau khác, bông cải xanh có tài năng giúp ngăn chặn cơn đói, bửa sung nhiều vitamin, chất xơ và protein. Vì vậy, chị em hãy thêm nó vào các bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng làm quà ăn vặt đều tốt. Để giữ nguyên hương vị và dưỡng chất, khách du lịch chỉ cần hấp bông cải chín là được.

2. Rau bina

Hay còn gọi với những cái tên thân thuộc như cải bó xôi, rau chân vịt… rau bina không chỉ sử dụng để ăn nhưng mà còn là một vị thuốc khác nhau. Chúng rất giàu chất sắt, vitamin C, A tăng cường sức đề kháng và vitamin K, canxi tốt cho xương và răng. Ngoài ra, rau bina còn giàu vitamin C, E và arotenoid có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh giúp khống chế các tế bào ác tính trong thân thể.

“Ăn rau bina thường xuyên không những giúp giảm cân vì lượng calo rất ít, nhưng mà nó còn có tài năng ngăn ngừa ung thư và làm giảm kích thước các khối u trong thân thể. Ngoài ra, rau bina được chứng minh là giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống rất nhiều” – Kris Gunnars – người sáng lập trang web sức khỏe Authority Nutrition, san sẻ.

3. Ớt chuông

Cũng giống như bông cải xanh, hàm lượng của ớt chuông chứa tới 92% là nước nên vô cùng tốt khi thêm vào khẩu phần ăn kiêng. Trong ớt chuông còn sở hữu nhiều vitamin quan yếu như C, E, A, B6, K1, kali, folate… tốt cho sức khỏe. Siêng ăn ớt chuông còn giúp giảm nhiều bệnh mãn tính, kể cả ung thư và bệnh tim.

Thêm vào đó, ớt chuông hầu như không có calo, chất lớn lẫn cholesterol nên tương trợ thân thể sản sinh nhiệt và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Chị em có thiết chế biến chúng thành những món ngon như bò xào ớt chuông, sườn xào, ớt chuông nhồi thịt… để dễ ăn nhưng mà lại tương trợ giảm cân.

4. Cà chua

Nhờ lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào, cà chua được các nhà khoa học mệnh danh là “nhà máy dinh dưỡng” của sức khỏe. Nhờ chất chống oxy hóa lycopene, cà chua không những giúp khách du lịch giảm cân nhanh hơn nhưng mà còn làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Nếu chị em đang trong quá trình ăn kiêng thì nhất định phải thêm cà chua vào bữa cơm hàng ngày. Cà chua vừa ít chất lớn, ít cholesterol lại còn chứa nhiều chất xơ và nước nên làm khách du lịch thấy mau no rất nhanh. khách du lịch có thể ăn sống hoặc trộn với các loại rau khác để tăng hiệu quả lên, nhất là xay làm nước ép cũng rất tốt.

5. Khoai lang

Trong khoai lang chứa lượng chất xơ có thể lên men và hòa tan, giúp thân thể tự duy trì và điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên. không chỉ có thế, các chất xơ như pectin không chỉ giúp khách du lịch mau no nhưng mà còn làm tăng hoạt động của các hormone. Nếu duy trì ăn khoai lang thường xuyên thì việc giảm cân chỉ đơn giản trong tầm tay.

Khi chọn mua khoai lang, các bà nội trợ nên quan sát thật kỹ lớp vỏ của chúng. Hãy lựa những củ cầm thấy chắc tay, lớp vỏ bên ngoài có màu sắc đồng đều, không nứt và không bị xây xát. Mua về thì bảo quản ở nơi mát, khô và sử dụng hết trong vòng 1 tuần, tránh để lâu vì dễ lên mầm và bị sâu ăn mất ngon.

Theo Healthline, Indiatimes, Unlockfood