Thực đơn 7 ngày theo cơ chế ăn Địa Trung Hải

Cải thiện bữa ăn của bạn theo chế độ ăn Địa Trung Hải với thực đơn 7 ngày để nâng cao sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ chế ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác. cơ chế ăn này góp phần kích thích trao đổi chất, giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức, giảm to bụng, tăng cường năng lượng và bồi bửa trí óc.

Chế độ ăn Địa Trung Hải được xếp hạng cao nhất trong danh sách Những chế độ ăn kiêng tốt nhất của U.S. News & World Report 2021. Ảnh: Today.

cơ chế ăn Địa Trung Hải được xếp hạng cao nhất trong danh sách ‘Những cơ chế ăn kiêng tốt nhất cho năm 2021’ của tờ US News. Ảnh: Today.

Mặc dù vùng đại dương Địa Trung Hải giáp với 16 quốc gia có truyền thống và nền ẩm thực khác nhau, cơ chế ăn của cư dân vùng này đều dựa trên một số quy tắc cơ khách du lịch dạng: Tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật (rau, trái cây, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt), thay bơ bằng dầu ô liu, sử dụng protein động vật từ cá, trứng và thịt gia cầm. không những thế, cơ chế ăn hạn chế thịt đỏ, sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị, uống rượu vừa phải, san sớt bữa ăn với bằng hữu và gia đình.

Do điều kiện tự nhiên khác nhau, việc tìm mua các thực phẩm Địa Trung Hải ở VN có thể không đơn giản nhưng khách du lịch có thể bám theo những nguyên tắc trên để điều chỉnh cho bữa ăn vừa lành mạnh và thích hợp với điều kiện thực tế.

READ  Nhật phiên bản nỗ lực gạt bỏ hoài nghi vaccine Covid-19

cơ chế ăn này cung ứng khoảng 1.600 calo mỗi ngày. khách du lịch có thể điều chỉnh khẩu phần ăn tùy vào cân nặng và mục tiêu sức khỏe.

Mẹo để có cơ chế ăn Địa Trung Hải hiệu quả

• Ăn theo giờ, lên thực đơn từ hôm trước.

• Thoải mái phối hợp món chính và món ăn nhẹ bất kì.

• Uống đủ nước.

• Thưởng thức tối đa một ly rượu vang mỗi ngày khi ăn.

• Ăn các loại rau không chứa tinh bột (cà rốt, cà chua, ớt, cần tây, dưa chuột,…) vào bất kỳ lúc nào trong ngày.

• khách du lịch không nhất thiết phải tạm biệt món khoai tây chiên yêu thích nhưng có thể “gian lận” một tí mỗi ngày để không cảm thấy nhàm chán.

Thực đơn tham khảo cho 7 ngày, mang đậm hương vị Địa Trung Hải:

Thực đơn 7 ngày theo chế độ ăn Địa Trung Hải - 1

Mai Dung (Theo Today)

About Mai Nguyen Anh

Check Also

Ngủ dậy buổi sáng làm 4 việc này sẽ giúp thận khỏe, sống thọ hơn

Trong tài liệu cổ “Hoàng đế nội linh” của Trung Quốc có ghi chép “thận …