Mới tháng đầu ăn kiêng đã phạm 5 việc này thì rất khó giảm cân

Trong thời đại nhưng vẻ đẹp thể hình lên ngôi như hiện nay, việc sở hữu cân nặng và vóc dáng chuẩn mực đang rất được phụ nữ quan tâm. 

Sau Tết, chị em nào cũng nỗ lực ăn kiêng và tập luyện, để có một thân hình thon gọn như mong muốn nhưng điều đó thật sự không đơn giản.

Mới tháng đầu ăn kiêng đã phạm 5 việc này thì "đừng hòng" giảm cân được, vừa tích thêm mỡ còn làm cơ thể lâm bệnh - Ảnh 1.

Giảm cân, dáng thon luôn là mục tiêu cả đời của phụ nữ để trở thành đẹp hơn.

Tuy nhiên vẫn có một số người, dù nỗ lực ăn kiêng mấy cũng chẳng thành công. Cho dù quyết tâm tới đâu nhưng thấy cân nặng không giảm vẫn dần buông xuôi, bỏ cuộc sớm. Theo các chuyên gia, “lỗi sai” ở đây chính là do khách du lịch lỡ phạm phải 5 việc tưởng như phổ thông này, khác lạ là trong tháng giảm cân trước tiên:

1. Ép phiên bản thân ăn những món mình ghét

Lý do hàng đầu khiến khách du lịch ăn kiêng vẫn to lên chính là không nỗ lực khôn cùng. Đang ăn đủ dinh dưỡng ngon mồm, đột nhiên ép phiên bản thân phải ăn những thứ mình ghét hàng ngày nên ít người chịu nổi, sau hết còn ăn nhiều hơn lúc đầu và mập trở lại. 

“Nếu ép phiên bản thân ăn một loại thực phẩm lành mạnh nào đó trong thời kì dài, khách du lịch sẽ dần chán ghét món đó. Chưa kể “phần thưởng” sau chuỗi ngày ăn kiêng đó thường là những món nhiều calo không tốt cho sức khỏe” – Susan Bowerman, giám đốc của đơn vị dinh dưỡng Herbalife, san sớt.

READ  26 người chết sau chuyến thăm của ông già Noel
Mới tháng đầu ăn kiêng đã phạm 5 việc này thì "đừng hòng" giảm cân được, vừa tích thêm mỡ còn làm cơ thể lâm bệnh - Ảnh 2.

Đừng ép phiên bản thân ăn những món khách du lịch ghét, hãy chọn những món lành mạnh nhưng khách du lịch thích sẽ tốt hơn.

Lấy ví dụ, khi ghét ăn cải xoăn nhưng vẫn cố thêm vào bữa cơm thì dần dần, khách du lịch sẽ ghét toàn bộ các loại rau xanh. Vậy nên, hãy tìm một loại rau lành mạnh nhưng phiên bản thân thích và nỗ lực thay đổi các loại rau khác mỗi ngày sẽ tốt hơn. Một khi biết được thực phẩm nào thích hợp với khẩu vị, khách du lịch sẽ hình thành thói quen ăn chúng lâu dài.

2. Không ngủ đủ

Thiếu ngủ là tác nhân của nhiều loại bệnh chứ không riêng gì làm tăng cân. Theo Jessica Matthews – cố vấn cấp cao về sức khỏe của Hội đồng Thể dục Mỹ, ngủ không đủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn do các hormone điều chỉnh cơn đói bị xúc tiến. Chưa kể nó cũng làm chậm rì rì quá trình trao đổi chất và nội tiết tố, khiến mỡ thừa khó bị đốt cháy hơn.

Muốn quá trình giảm cân đi đúng hướng, chị em cần phải ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Tháng trước tiên ăn kiêng thân thể chưa thích ứng được nên hãy ngơi nghỉ đúng lúc, không thức khuya để làm việc. Ngủ đủ cũng là cách để thăng bằng lại hormone đói, hạn chế cơn thèm ăn vào ngày hôm sau.

READ  Nóng bừng da, người phụ nữ được chẩn đoán u thần kinh nội tiết

3. Ăn quá nhiều trái cây thay cơm

Trái cây chính là sự lựa chọn tuyệt vời thay cho những miếng bánh đầy calo. Thế nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, khác lạ là nếu ăn nhiều trái cây mỗi ngày. Theo huấn luyện viên Alex Haschen, tuy vị ngọt trong hoa quả là đường tự nhiên nhưng nếu ăn nhưng không vận động, chúng cũng tự chuyển hóa thành mỡ thừa và gây to phì nhanh hơn cả ăn tinh bột.

Mới tháng đầu ăn kiêng đã phạm 5 việc này thì "đừng hòng" giảm cân được, vừa tích thêm mỡ còn làm cơ thể lâm bệnh - Ảnh 3.

Ăn trái cây tốt cho sức khỏe nếu khách du lịch ăn đúng cách, bằng không nó còn gây to phì hơn.

Ông Alex cũng nhân đây gửi lời cảnh báo phụ nữ, tuyệt đối không ăn hoa quả trừ cơm để giảm to. Chúng chỉ để lót dạ vào những bữa xế, nhằm hạn chế việc ăn các thực phẩm nhiều calo nhưng thôi. không những thế, chị em cũng nên hạn chế uống nước ép trái cây vì chúng chỉ chứa đường nhưng không có chút chất xơ nào.

4. nỗ lực ăn kiêng một cách quá tuyệt vời

Hầu như động lực và kỷ luật là nhì yếu tố quyết định sự thành công, nhưng với chuyện ăn kiêng thì không như vậy. Theo Chelsey Amer – chuyên gia dinh dưỡng kiêm giám đốc trang web sức khỏe Chelseyamernutrition, việc giảm cân quá khe khắt sẽ khiến thân thể mỏi mệt, kiệt sức nên rất khó duy trì lâu dài.

Thế nên khi ăn kiêng, chị em cần lập ra một danh sách những thực phẩm thích và ghét. Nếu những món khách du lịch thích lành mạnh thì nên tiếp tục duy trì, còn nếu không thì cần hạn chế ăn nó. Ngoài ra, biết “tự thưởng” cho mình một ly kem nhỏ sau cả tuần dài ăn kiêng cũng tốt, tránh việc não bộ quá stress vì phải từ bỏ thói quen ăn ngày xưa.

READ  Loạt ảnh “cô dâu 62 tuổi” mặt mũi biến dạng, thâm tím để “níu kéo tuổi xuân”

5. Tập thể dục quá nặng, quá nhiều

Giảm cân chính là kết quả sau hết giữa ăn uống và tập dượt. Vậy nên ai cũng nỗ lực phải tập càng nhiều càng tốt để ốm lại nhanh hơn. Thế nhưng, điều quan yếu ở đây chính là chất lượng chứ không phải độ dài của buổi tập. khách du lịch có tập lâu tới mấy nhưng làm sai cách thì cũng bằng thừa.

Mới tháng đầu ăn kiêng đã phạm 5 việc này thì "đừng hòng" giảm cân được, vừa tích thêm mỡ còn làm cơ thể lâm bệnh - Ảnh 4.

không những thế, tập thể dục quá nặng cũng dễ làm thân thể mỏi mệt và chấn thương, khiến khách du lịch bỏ qua nhiều ngày sau đó. Hãy tìm hiểu và tham khảo thêm từ chuyên gia, sau đó rút ra những việc cần làm thì mới có hiệu quả. Cũng như ăn kiêng, việc ép phiên bản thân tập thể dục quá nhiều không hề mang lại kết quả nhanh hơn.

không những thế, có một vài điều phụ nữ cần lưu ý để giảm cân khỏe mạnh

– Đừng để ý những con số trên bàn cân bởi vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dù cân nặng không dịch chuyển nhưng mặc quần áo thấy rộng hơn, khách du lịch hãy yên tâm là mình đang giảm cân tốt đẹp.

– Cần tránh những thực phẩm “gán mác” là đồ ít to hay đồ ăn kiêng. Chúng bị tách to nên thường chứa nhiều đường hơn để tăng vị giác, gây to lên chứ không tương trợ giảm cân.

– Nên ăn đủ protein mỗi ngày, uống đủ 2 lít nước trở lên để hệ trao đổi chất được hoạt động ổn định.

– Không quan yếu việc ăn nhiều bữa một ngày, hãy chú tâm vào việc ăn thế nào để nạp ít calo vào nhất là được. Chia ra ăn 5 – 6 bữa/ngày thậm chí còn làm khách du lịch ăn nhiều hơn dự trù.

Theo Sparkpeople, Healthline

About Mai Nguyen Anh

Check Also

Thời điểm tốt nhất để quan hệ tình dục sau kỳ kinh nguyệt

Câu hỏi tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại nhận được sự quan tâm của …