Điều xảy ra với thân thể khi ăn nho khô mỗi ngày

Khi lập danh sách thực phẩm yêu thích hàng ngày của mình, quý khách có thể tìm tới sữa (vật phẩm thay thế sữa), trứng, bánh mì, rau tươi và… một hộp nho khô?

Rất có thể mặt hàng sau rốt mang tên nho khô không nằm trong tâm trí quý khách khi quý khách đang lên danh sách thực phẩm cần mua. Tuy nhiên, những quả nho khô nhỏ lại có rất nhiều dinh dưỡng khiến chúng xứng đáng là thực phẩm nhưng mọi người nên mua. 

Dưới đây là 5 điều có thể xảy ra với thân thể khi quý khách ăn nho khô đã được trang Eat this, Not that tổng hợp. quý khách hãy tham khảo nhé.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ăn nho khô đều đặn mỗi ngày? - Ảnh 1.

Những quả nho khô nhỏ vô cùng đáng tự hào vì có rất nhiều dinh dưỡng khiến chúng luôn hiện hữu trong đầu mọi người.

5 điều sẽ xảy ra khi ăn nho khô đều đặn mỗi ngày

Giảm táo bón

Đây có thể là lợi ích sức khỏe nổi tiếng nhất gắn liền với việc ăn nho khô. Điều này có thể liên quan tới thực tế là chỉ 1/4 cốc nho khô có tới 2g chất xơ, chiếm khoảng 7% giá trị hàng ngày đối với hồ hết mọi người. Tuy nhiên, nhu cầu cá nhân của quý khách về chất xơ phụ thuộc vào cả độ tuổi và nam nữ. Ví dụ, phụ nữ tới 50 tuổi nên nỗ lực cung ứng 25g chất xơ mỗi ngày trong khi đàn ông ở cùng độ tuổi nên có 38g.

READ  Một người qua đời hiến tạng cứu 4 người

Điểm mấu chốt: Rắc một ít nho khô lên trên ngũ cốc hoặc sữa chua của quý khách vào buổi sáng trong khi quý khách sẵn sàng đi tắm để có bữa sáng ngon lành.

Giảm nguy cơ thiếu máu

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ăn nho khô đều đặn mỗi ngày? - Ảnh 2.

Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những chứng thiếu hụt khoáng vật phổ thông nhất trên trái đất, với hơn 1/4 dân số toàn cầu bị tác động. Thiếu máu xảy ra khi số lượng tế bào hồng huyết cầu và tài năng vận chuyển oxy trong máu của quý khách giảm mạnh, có thể khiến quý khách cảm thấy mỏi mệt và yếu ớt. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể làm suy giảm công dụng của não.

Ngoài việc té sung sắt, quý khách có thể tăng cường lượng sắt của mình thông qua cơ chế ăn uống. 1/2 chén nho khô chứa khoảng 7% lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ từ 19-50 tuổi – những người có nhiều nguy cơ bị thiếu sắt cao hơn do lượng kinh nguyệt hàng tháng.

Điểm mấu chốt: Nếu quý khách bị thiếu sắt, quý khách nên thủ thỉ với bác bỏ sĩ về việc sử dụng chất té sung. Tuy nhiên, nếu không thể thì quý khách cũng có thể ăn nho khô để té sung sắt cho thân thể.

Tăng cường năng lượng

Vì nho khô chứa khá nhiều đường nên ăn một ít có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường một tẹo năng lượng trước khi quý khách tập luyện. Điều này có thể khác lạ hữu ích nếu quý khách tập luyện vào buổi sáng với chiếc bụng đói.

Điểm mấu chốt: Đừng tránh xa nho khô nhưng hãy nghĩ nó như một món ăn nhẹ trước khi tập luyện!

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nho khô chứa nhiều chất chống oxy hóa, vì chúng giàu dinh dưỡng thực vật được gọi là phenol và polyphenol. Những chất chống oxy hóa này có thể giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi máu của quý khách, điều quan yếu là chúng có thể làm hỏng các tế bào và DNA. Điều này có thể dẫn tới các biến chứng sức khỏe lớn bao gồm bệnh tim và thậm chí là ung thư.

Điểm mấu chốt: Giới chuyên gia không gợi ý chỉ ăn nho khô mới ngăn ngừa bệnh mãn tính. Tuy nhiên, ăn chúng sẽ cung ứng cho thân thể quý khách các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ăn nho khô đều đặn mỗi ngày? - Ảnh 4.

Nho khô chứa nhiều chất chống oxy hóa, vì chúng giàu dinh dưỡng thực vật được gọi là phenol và polyphenol.

Tăng lượng đường trong máu

Thật rủi ro, nho khô chứa nhiều đường, với 1/4 cốc chứa 26g đường. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, chủ yếu là những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, ăn quá nhiều nho khô (và thường xuyên) có thể làm tăng nguy cơ tăng đường huyết – tình trạng lượng đường trong máu quá cao. Nếu không được điều trị, điều này có thể dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe sau này.

Điểm mấu chốt: Nếu quý khách bị tiểu đường, hãy cân nhắc hạn chế ăn nho khô vì chúng chứa hàm lượng đường cao. Nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ nếu muốn tiêu thụ loại quả này khi quý khách đang bị tiểu đường.

Chuyên gia nhắc nhẹ: Người muốn giảm cân, giữ dáng cần “coi chừng” nho khô

Theo ThS.BS Doãn Thị Tường Vi (Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), lượng đường và calo cao là yếu tố tiêu biểu của trái cây sấy khô nói chung. Đó là lý do vì sao việc theo dõi số lượng nho khô quý khách đang ăn trong một lần trở thành quan yếu. Tốt nhất chỉ nên ăn loại nho sấy khô thuần chất, không tẩm ướp thêm bất kỳ hương liệu hay đường.

Giới chuyên gia ước tính, đối với loại nho khô thuần chất này, chỉ cần ăn 1/4 chén (40gram) nho khô sẽ cung ứng 100 calo. bởi vì vậy, quý khách cần ước tính số nho khô mình nhâm nhi mỗi ngày nếu không muốn bị thừa cân, mất dáng nhé!

About Mai Nguyen Anh

Check Also

1 loại thực phẩm “gây tổn thọ” mà chuyên gia cả đời không dám ăn

Giới trẻ ngày nay cực kỳ thích ăn đồ ngọt, nhất là kem và trà …