5 thực phẩm giàu canxi nhưng ăn nhiều sẽ gây hại cơ, hại thận

Canxi luôn là một trong những dưỡng chất quan yếu với sức khỏe nhân loại. Nó giúp duy trì và tăng cường xương khớp, tim mạch và răng, cũng như xúc tiến hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp. Thiếu canxi có thể dẫn tới vô số bệnh nguy hiểm như loãng xương, giòn xương và hạ canxi máu.

Tuy là 5 món ngon giàu canxi bậc nhất nhưng ăn nhiều chẳng khác nào tự hại cơ, hại thận lẫn nhiều bệnh khác - Ảnh 1.

Canxi rất quan yếu cho sức khỏe xương và ngừa nhiều bệnh nguy hiểm ở phụ nữ.

Tuy nhiên thứ gì nhiều quá cũng không tốt, kể cả những chất dinh dưỡng tốt như canxi. Lạm dụng và ăn quá nhiều canxi từ thực phẩm sẽ làm phản tác dụng, gây xúc tiến xấu cho thân thể. Một số triệu chứng phổ quát của việc thừa canxi thường là mỏi mệt, đau cơ, buồn nôn, khát nước, đi tiểu nhiều…

Dưới đây là 5 món được các chuyên gia tiến công giá là thực phẩm giàu canxi hàng đầu, nhưng tuyệt đối không nên ăn quá nhiều kẻo sinh thêm bệnh:

1. Phô mai

Nhờ vị thơm mập đặc trưng nên phô mai rất được nhiều người yêu thích. Nó được sử dụng để tăng hương vị cho nhiều món thân thuộc, từ pizza cho tới đồ chiên, trà sữa đều có thể cho vào. Ăn nhiều phô mai dẫn tới thừa canxi, chúng sẽ tích lũy trong thân thể và tạo điều kiện cho bệnh phát triển.

Tuy là 5 món ngon giàu canxi bậc nhất nhưng ăn nhiều chẳng khác nào tự hại cơ, hại thận lẫn nhiều bệnh khác - Ảnh 2.

Phô mai que ngon nhưng không nên ăn nhiều vì dễ gây hại cho thân thể.

Ăn quá nhiều phô mai sẽ làm canxi dư thừa bị đọng lại, kết tủa với chất xơ trong thực phẩm và bị loại bỏ ra ngoài nhanh. Canxi còn có tính hút nước cao nên khi đi tới ruột non, chúng hút cạn nước làm phân rắn và gây tình trạng táo bón. Chưa kể ăn nhiều phô mai cũng làm khách du lịch tăng cân rất nhanh.

READ  Ổ siêu lây truyền nCoV ở cụm chung cư cũ Hong Kong

2. Rau bina

Rau xanh luôn là một phần quan yếu trong cơ chế ăn uống hàng ngày. Với rau bina nói riêng, chúng cung ứng vitamin C và A giúp thân thể tăng sức đề kháng. Thêm vào đó, rau bina còn sở hữu arotenoid có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, tương trợ khống chế các tế bào ác tính gây ung thư trong người.

Dù tốt tới vậy nhưng không phải cứ ăn nhiều rau bina là tốt. Cụ thể, trong rau bina có hợp chất oxalate và canxi có thể gây sỏi thận nếu ăn phản khoa học. khách du lịch chỉ nên ăn loại rau này khoảng 3 – 4 lần/tuần và sử dụng kèm với các thực phẩm như nước cam, cà chua hoặc trái cây họ cam chanh… để cải thiện sự hấp thụ sắt.

3. Quả hạch

Tuy nhìn qua thì rất giống các loại đậu, nhưng thực chất quả hạch lại được xếp vào nhóm trái cây giàu dinh dưỡng. Chúng không có vị ngọt, chứa nhiều vitamin E và canxi, khác lạ là giàu chất chống oxy hóa giúp kiểm soát các gốc tự do. Ăn quả hạch cũng là cách tăng cường chất xơ tự nhiên bên cạnh việc ăn rau.

Tuy là 5 món ngon giàu canxi bậc nhất nhưng ăn nhiều chẳng khác nào tự hại cơ, hại thận lẫn nhiều bệnh khác - Ảnh 3.

Quả hạch nhìn nhỏ vậy chứ chứa rất nhiều canxi, không nên ăn quá nhiều kẻo sỏi thận.

Tuy nhiên chúng ta cần phải ăn điều độ quả hạch kẻo xúc tiến tới sức khỏe. Theo đó, loại quả này chứa khá nhiều chất mập lẫn canxi nên dễ mập phì và gây tăng canxi huyết – một bệnh khiến xương bị suy yếu và sỏi thận. Nếu người bệnh cảm thấy rất khát, thường xuyên phải đi tiểu và đau vùng bụng thì cần nhanh chóng đi khám vì chúng rất có thể các dấu hiệu sớm.

READ  Bệnh nhân 459 ở Hà Nội mắc COVID-19 bị nhiễm khuẩn huyết, tổn thương phổi nặng

4. Sữa đậu nành

Đây là một loại sữa cực phổ quát với những người ăn chay trường. Sữa đậu nành giàu các hợp chất như axit mập phytoestrogen, omega-6, omega-3 cũng như các chất dinh dưỡng như magiê, vitamin D và vitamin B… giúp chữa nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Dù là vậy nhưng chúng ta không nên lạm dụng uống nhiều, vì trong sữa đậu nành rất giàu canxi và isoflavone gây xúc tiến xấu tới việc sinh sản. Theo Cục cai quản Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ khuyến nghị, mỗi người chỉ nên ngã sung 25g đạm đậu nành mỗi ngày để ngừa bệnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuyệt đối không vượt quá ngưỡng này.

5. Các loại đậu

Gia đình họ đậu được xem như nguồn protein lành mạnh, giúp thân thể duy trì mọi hoạt động trong ngày. Với phụ nữ nói riêng, chúng cũng cung ứng folate ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở bào thai trong thời kỳ mang thai. Ăn đậu thường xuyên còn nạp thêm chất chống oxy hóa đẩy lùi lão hóa và ung thư.

Cũng như các loại thực phẩm trên, việc ăn nhiều đậu thật sự không tốt cho sức khỏe vì chúng dễ gây tăng cân và thừa canxi trong thân thể. Những chị em có hệ tiêu hóa kém nếu ăn quá nhiều đậu cũng dễ bị các bệnh phụ khoa như bạch đới, chướng bụng, đau bụng kinh… Vậy nên cần phải ăn thật điều độ để an toàn cho sức khỏe.

READ  véc tơ vận tốc tức thời tiêm và thử vaccine Covid-19 ở VN
Tuy là 5 món ngon giàu canxi bậc nhất nhưng ăn nhiều chẳng khác nào tự hại cơ, hại thận lẫn nhiều bệnh khác - Ảnh 4.

Những cách ngã sung canxi an toàn và hiệu quả

– ngã sung canxi thông qua thực phẩm luôn là sự lựa chọn an toàn. Nhưng tuyệt đối không lạm dụng các món này, chỉ nên ăn mỗi ngày một lượng vừa phải.

– Hãy ra ngoài trời tắm nắng sớm để giúp thân thể tổng hợp vitamin D và canxi trong ánh sáng mặt trời.

– Tránh các chế phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh luyện, bột xương, dolomite hoặc san hô vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.

– Nếu muốn sử dụng thuốc ngã sung thì hãy hỏi ý kiến chưng sĩ trước, tuyệt đối không uống vượt quá liều lượng nhưng mà nhà sinh sản khuyến cáo (khoảng 500 – 600ml mỗi lần).

– Nếu khách du lịch đang sử dụng thuốc ngã sung sắt thì không nên uống cùng lúc với thuốc ngã sung canxi. nhì loại này sẽ triệt tiêu nhau khiến khách du lịch không nhận được lợi ích.

Theo Indiatimes, Americanbone

About Mai Nguyen Anh

Check Also

5 loại thực phẩm chính là “bậc thầy” chống ung thư

Ăn uống là cả một “công trình” vừa vĩ đại vừa phức tạp của cuộc …