3 thói quen gây tăng cân vào buổi tối nhưng phụ nữ cần phải tránh

Trước tình hình này, chuyên gia dinh dưỡng Rachel Paul đã có nhận định và san sẻ trên instagram Collegenutriologist của mình. Cô cho rằng, ngày nay phụ nữ đang mắc khá nhiều thói quen xấu gây tăng cân không rõ lý do, nhất là nếu phạm phải sau 5 giờ chiều – lúc nhưng hệ trao đổi chất hoạt động lờ ngờ lại và gây tăng cân.

Hiện nay, video san sẻ về vấn đề này của Rachel đã đạt con số 500.000 lượt view và vẫn tiếp tục tăng. Theo đó, 3 thói quen xấu này bao gồm:

– Nhịn ăn bữa tối

– Ăn tráng mồm bằng những món nhiều đường

– Thức quá khuya

Cụ thể, những thói quen gây tăng cân này sẽ liên quan tới quý khách như sau:

1. Nhịn ăn bữa tối

Nhiều người luôn cho rằng, buổi tối cần phải ăn thật ít hoặc nhịn luôn thì mới hạn chế lượng calo nạp vào và giảm cân nhanh được. Tuy nhiên, việc nhịn ăn tối sẽ làm tiêu hao đi cơ bắp trong người, khiến hình thể trở thành kém săn chắc và suy giảm sức khỏe chứ không hề đẹp lên chút nào.

Thêm vào đó, nhịn ăn tối còn làm tăng cơn thèm ăn vào hôm sau, khiến quý khách vô tình ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng mất đi và gây tăng cân trông thấy. Chưa kể sau một đêm ngủ nhưng không ăn uống, thân thể sẽ có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng cực mạnh để dự trữ năng lượng, bữa cơm có bao nhiêu tinh bột và chất lớn thì hệ tiêu hóa đều “hút cạn” hết.

Nhìn chung, quý khách tuyệt đối không được bỏ ăn tối vì mục tiêu giảm cân, phải có cơ chế ăn uống thật khoa học thì mới đạt kết quả. Hãy lựa những thực phẩm ít calo nhưng ăn được nhiều, chẳng hạn như trái cây và các loại rau xanh. Nếu được thì nên té sung thêm đạm, tinh bột và chất lớn lành mạnh để no lâu hơn.

2. Ăn tráng mồm bằng những món nhiều đường

Cô Rachel cho biết, việc ăn tráng mồm sau bữa tối là điều tốt vì chúng giúp quý khách giảm cơn đói vào buổi khuya. Tuy nhiên, sai trái ở đây nằm trong khâu lựa chọn món vì hầu như ai cũng thích chọn đồ ngọt, chẳng hạn như bánh hay chè… Thậm chí có người còn sử dụng cực nhiều món tráng mồm vì cho rằng, mình đã ăn bữa tối ít thì ăn thêm một tẹo cũng chẳng sao.

quý khách cần phải hiểu rằng, đồ tráng mồm tuy ít hay nhiều thì chúng cũng chứa một lượng đường nhất định. Đường sau khi đi vào thân thể được tạo thành 2 loại là fructose và glucose, sau khi thân thể hấp thụ sẽ trở thành năng lượng và chất lớn. Nếu ăn quá nhiều vào bữa tối thì dễ gây tăng cân mất kiểm soát.

Vậy nên, chị em tuyệt đối không được ăn món tráng mồm quá nhiều vào bữa tối, vừa giúp giảm cân lại còn sút giảm gánh nặng cho dạ dày. Nên lựa những món có vị ngọt vừa phải như thạch, bánh bông lan, sữa chua… hoặc trái cây (lê, táo, dưa hấu, dứa…) sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

3. Thức quá khuya

Giữa nhịp sống bận rộn như bây giờ thì có nhẽ việc thức khuya đã không còn quá xa lạ. Có người thức khuya để làm việc, trực đêm… nhưng lại có người thức để chơi game và lướt web. Tuy nhiên, dù với bất kỳ lý do gì thì thức khuya cũng là một trong những tác nhân gây lớn phì nhưng chẳng ai để tâm.

Trong một nghiên cứu của viện Đại học California (Mỹ) cho thấy, người trưởng thành hay ngủ trễ thường có xu hướng tăng cân nhanh hơn so với người ngủ sớm. Nguyên do là vì khi thức khuya, não sẽ phóng thích ra cortisol – một hormone gây căng thẳng và làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến nhiều người phải ăn nhiều hơn chung thì mới thoải mái được, từ đó làm tăng cân trông thấy.

hình như, khi thiếu ngủ thì thân thể cũng hay thèm ăn đồ nhiều dầu mỡ, giàu chất lớn để bù lại năng lượng đã hao hụt. Chính vì vậy, quý khách nhất định không được thức khuya để giữ cho thân thể luôn khỏe mạnh và ngừa lớn phì. Mỗi ngày hãy tập thói quen ngủ và dậy đúng giờ, vào buổi trưa thì chỉ nên ngủ 15-20 phút để dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Vậy buổi tối cần phải làm gì để giảm cân nhanh?

Tại bất kỳ khoảng thời kì nào trong ngày, chị em đều có thể tận dụng để giảm cân. Nhưng riêng buổi tối thì hãy tích cực thực hiện những điều cơ quý khách dạng sau đây, chẳng bao lâu thì vóc dáng chuẩn đẹp sẽ sớm là của quý khách:

– Tập thể dục nhẹ nhõm vào buổi tối, hạn chế tập quá nặng vì sẽ gây mất ngủ.

– Không ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng, nếu quá đói thì hãy chọn những món dễ tiêu và ít calo để đảm bảo sức khỏe như trứng luộc, sữa chua…

– Tự sẵn sàng bữa trưa cho ngày hôm sau để chọn ra những món lành mạnh hơn, hạn chế ăn ngoài với đồ nhiều dầu mỡ.

– Không sử dụng trang bị điện tử khi đang ăn, chúng sẽ khiến thân thể mất tập trung vào việc kiểm soát lượng thực phẩm nên làm quý khách vô tình ăn quá nhiều.

– tiến công răng tinh khiết sẽ để loại bỏ cảm giác “buồn mồm” sau bữa cơm, từ đó bảo vệ sức khỏe răng mồm cũng như giảm cân nhanh chóng.

– Trước khi ăn 30 phút có thể uống một cốc nước để giảm lượng thức ăn nạp vào, lúc sử dụng bữa cần nhai kỹ, nuốt lờ ngờ để cảm giác no có thời kì truyền tới não.

Theo NDTV, Webmd