3 bí quyết được BS Nhật tiết lộ

Yoshinori Nagumo (sinh năm 1955) là một chưng sĩ chuyên về ung thư vú. Ông từng đảm nhiệm chức trưởng khoa phẫu thuật vú trước tiên của bệnh viện trực thuộc Đại học Y khoa Tokyo Jihuikai, sau này xây dựng phòng khám chuyên khoa vú. Năm 2012, ông giữ chức chủ toạ danh dự của Hiệp hội Chống lão hóa Quốc tế. Ông là tác giả của những cuốn sách như “Lối sống tuổi 30 dành cho những người trên 50 tuổi”, “Nhịn ăn giúp loài người khỏe mạnh” và nhiều cuốn sách khác. khác lạ, ông cũng thường xuyên san sớt những bí quyết trẻ ra dành cho những người ở độ tuổi trung niên và được nhiều người đón nhận.

Trước đây ở tuổi 37, ông trông khá già nua và u sầu, nhưng bây giờ khi đã ở tuổi 65, ông lại trẻ trung hơn rất nhiều so với tuổi thật của mình. Sau khi viết một cuốn sách nói về sức khỏe của chính mình, nó đã tạo nên một tiếng vang lớn tại Nhật phiên bản. Sau đó, ông thường xuyên trở thành khách mời của nhiều chương trình truyền hình.

Khi Yoshinori Nagumo 30 tuổi, ông cao 173cm, nặng tới 77kg. Ông thường xuyên thức khuya, hút thuốc lá, ăn quá nhiều nên mỡ ở eo tích tụ rất dày, nhịp tim cũng không đều. vì vì phụ thân ông qua đời vì bệnh tim, ông không muốn suốt đời phải làm việc cật sức và chết vì bệnh tật trước khi tận hưởng cuộc đời còn lại của mình. 

Ông đã có một cuộc phỏng vấn độc quyền với tập san Sức khỏe của Nhật và san sớt những bí quyết chống lão hóa của mình trong suốt những năm qua.

1. Ăn một bữa mỗi ngày

Yoshinori Nagumo giảng giải rằng, nếu không có thức ăn, dạ dày sẽ tiết ra ghrelin, hormone này có thể kích thích não và hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng sẽ phân hủy mỡ nội tạng để cung ứng năng lượng cho thân thể. Khi hết mỡ nội tạng, nó sẽ mở màn để phá vỡ lớp mỡ tích tụ dưới da, giúp da đạt được hiệu quả trẻ hóa. Đây là bí quyết trẻ ra cả chục tuổi nhưng mà ông đã vận dụng trong thời kì dài.

Ngoài ra, deacetylase (sirtuin) được gọi là gen trường thọ cũng được kích hoạt khi dạ dày cồn cào vì đói. Deacetylase tăng lên sẽ loại bỏ cholesterol xấu (LDL) trong máu, làm mịn da và giảm nếp nhăn.

Yoshinori Nagumo san sớt: “Mỗi ngày ăn một bữa thực sự là một quá trình nan giải. thuở đầu, kể cả đếm calo cũng không thể kiểm soát được cân nặng nên tôi phải vận dụng cơ chế ăn một món. Lúc đó mọi chuyện diễn ra khá trơn tuột nên tôi tự hỏi: dù đói hay không, có nhất thiết phải ăn ngày 3 bữa không? loài người có vừa đủ chất lớn dưới da và chất lớn nội tạng, vậy vì sao không tiêu thụ nó trước?

Khi thời kì nhịn ăn càng dài, hormone leptin truyền thông điệp “no” tới trung tâm não hoạt động mạnh, khiến tôi cảm thấy no dù chỉ ăn một tí. trái lại, nếu khách du lịch ăn 3 bữa một ngày, phản ứng leptin trở thành yếu hơn, dễ dẫn tới ăn quá nhiều. Kể từ khi tôi tập ăn một bữa một ngày, cân nặng của tôi đã duy trì ở mức 60kg“.

Trước ý kiến này, giáo sư Shirasawa Takuji của Viện nghiên cứu Đại học Suntendo cho rằng: “Vào bữa sáng và bữa tối, có thể ngã sung vitamin B và vitamin C, những chất không thể thiếu để chuyển hóa glucose thành năng lượng. Nếu khách du lịch ăn một bữa trong ngày, năng lượng cho não sẽ không đủ và hiệu quả công việc sút giảm. Tôi nghĩ rằng, việc ngã sung chất dinh dưỡng qua 3 lần ăn một ngày là quan yếu“.

Thế nhưng, Yoshinori Nagumo phản đối điều này: “Có thật không vậy? Vitamin không có sẵn, thức ăn được nạp vào tối hôm trước trước đủ để duy trì năng lượng cho cả ngày. Vào thời cổ truyền, loài người chỉ đi săn khi bụng đói. Sau thời kì dài, tôi duy trì một bữa một ngày, nhưng vẫn sống tốt đó thôi“.

Yoshinori Nagumo nói thêm: “Lúc đầu là do tôi ăn sáng nên nhiều khi không thèm ăn. Sau khi ăn trưa xong, tôi thường buồn ngủ khi mổ vào buổi chiều. Theo thời kì, tôi chỉ ăn tối và cảm thấy sức khỏe tốt hơn“.

Nhiều người thắc mắc ăn một bữa có đau dạ dày không? Yoshinori Nagumo giảng giải rằng, nó làm cho dạ dày tốt hơn. Mỗi ngày một bữa, thời kì nhịn ăn càng dài thì thân thể càng có thể sửa chữa màng nhầy của đường tiêu hóa tốt hơn. Ví dụ, một bệnh nhân bị loét dạ dày được chữa khỏi, vì chưng sĩ yêu cầu họ ăn một bữa mỗi ngày trong 1 tuần.

2. Đừng tập thể dục vất vả, chỉ đi bộ

Khi bị thừa cân ở độ tuổi 30, Yoshinori Nagumo quyết tâm giảm cân, nhưng sau 2 tháng tập gym thì lại tăng thêm 10kg.

Yoshinori Nagumo sau đó nhận ra rằng, chuyển hóa năng lượng trong thân thể được phân thành chuyển hóa cơ phiên bản và chuyển hóa tập thể dục. Trong quá trình trao đổi chất khi tập luyện, glycogen tích tụ trong cơ bắp sẽ bị đốt cháy, lượng đường trong máu giảm xuống khiến người ta cảm thấy đói nên ăn nhiều hơn sau khi tập.

“Điều đó có tức là các môn thể thao chuyên sâu sẽ khiến khách du lịch lớn hơn và tạo ra gánh nặng lớn hơn cho thân thể“, Yoshinori Nagumo giảng giải. Yoshinori Nagumo thường không tập thể dục nhưng đi bộ 40 phút mỗi ngày.

Yoshinori Nagumo đi từ nhà tới ga 5 phút mỗi ngày và 5 phút tới doanh nghiệp sau khi xuống tàu. Ông chỉ đứng và không ngồi trong 10 phút trong xe điện ngầm, tiếp tục đi tới đi lui thêm 20 phút khác trong ngày.

3. Đừng thức khuya, hãy ngủ trước 10 giờ

Giấc ngủ cũng có thể làm trẻ hóa. Ngủ sớm sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng, có thể phá vỡ chất lớn nội tạng, tạo cơ bắp và hấp thụ hắc tố để phục hồi da.

Buổi tối từ 10 giờ tới 2 giờ là khoảng thời kì mắt chuyển động lững lờ, nếu thức khuya, hormone tăng trưởng sẽ tiết ra rất ít hoặc không có. hồ hết mọi người cũng biết rằng, thức khuya không tốt cho sức khỏe, nhưng thực hiện điều đó rất khó.

Bí quyết của Yoshinori Nagumo là ngủ sớm dậy sớm. Sau khi về tới nhà, ông không còn lo lắng về công việc, sau bữa tối sẽ không xem ti vi, không đọc sách, không sử dụng smartphone, tắt đèn, đeo nút tai và đi ngủ. Buổi sáng khi thức dậy, ông tắm ngay sau đó để phát động năng lượng cho một ngày mới.

Theo Aboluowang, Yeslib